老年人的身体机能逐渐衰退，肾脏功能、代谢能力都有所下降，饮水健康尤为重要。很多老年人不知道合法股票配资平台，自己每天喝多少水合适，也不知道哪些饮水习惯是错误的，长期错误饮水，会对身体造成伤害。今天就来科普一下，老年人的饮水量标准，以及这2个饮水误区，老年人一定要避开，守护晚年健康。
首先，老年人的饮水量，要比普通健康成年人少，因为老年人的新陈代谢减慢，肾脏功能有所衰退，无法快速排出体内多余的水分，过量饮水，会增加肾脏和心脏的负担，甚至会引发水肿、心衰等问题。医生建议，老年人每天的饮水量，建议在1000-1500毫升，这个量是通用参考值，可根据自身情况适当调整。
如果老年人活动量较大、天气炎热、出汗较多，可以适当增加饮水量，每天喝1500-1800毫升；如果老年人活动量较小、体质偏寒、容易水肿，可以适当减少饮水量，每天喝800-1000毫升，避免过量饮水。
第一个饮水误区：等到口渴了再喝水。老年人的口渴感减弱，身体缺水时，不会及时感到口渴，等到感到口渴时，身体已经严重脱水，长期下来，会导致血液黏稠度增加，增加高血压、脑梗塞等心脑血管疾病的风险，还会损伤肾脏功能。正确的做法是，老年人要定时喝水，每天分多次、少量饮用，不要等到口渴了再喝。
第二个饮水误区：一次性喝大量的水。很多老年人觉得，一次性喝大量的水，能快速补充水分，其实，这种做法是错误的。一次性喝大量的水，会导致血容量突然增加，加重心脏和肾脏的负担，尤其是对于患有高血压、心衰、肾病的老年人来说，可能会诱发病情加重，甚至危及生命。正确的做法是，每次喝200-300毫升，分多次饮用。
老年人的正确饮水建议：① 优先喝温水，避免喝冰水、热水（超过65℃），温水温和不刺激，更适合老年人的肠胃和血管；② 避免喝浓茶、咖啡、含糖饮料等，这些饮品会刺激神经、损伤肾脏合法股票配资平台，不利于老年人的健康；③ 睡前1小时，喝一杯温水（100毫升左右），能补充夜间水分，避免夜间脱水，但不要喝太多，以免起夜次数过多，影响睡眠。
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